テニスから帰ってきたとき、体はくたくたなのに料理する気力がない…そんな経験、ありませんか？
私はテニス歴5年、週2〜3回プレーしている主婦です。食品メーカーに勤めていた経験もあり、栄養のことは少し詳しいつもり。今回は「テニスの後、何を食べればいいの？」という疑問に、実体験をもとにお答えします。
① 帰ってすぐ食べられる最強おやつ：ゆで卵の作り置き
テニス後に真っ先におすすめしたいのが、ゆで卵の作り置きです。
テニスのような有酸素運動＋筋肉を使うスポーツの後は、タンパク質の補給がとにかく大事。筋肉の修復に使われるため、運動後30分〜1時間以内に摂るのが理想です。
ゆで卵は1個約6gのタンパク質を含み、価格も安く、冷蔵庫に常備しやすい。週のはじめにまとめて6〜8個ゆでておくだけでOK。帰宅してすぐ食べられます。
ちなみに私はゆで卵を冷蔵で保存する際、3日以内に食べきるようにしています。作りすぎ注意です！
② 帰るまでに時間がかかる人は「飲み物」で先に補給
スクールや練習場が自宅から遠い場合、帰宅まで1時間以上かかることも。その場合は、移動中に飲み物でタンパク質を補給しておくのがおすすめです。
【おすすめ2選】
- プロテインドリンク：タンパク質量が多く、手軽に飲める。甘すぎないものを選ぶのがポイント。
- 豆乳ドリンク：コンビニでも買えて、植物性タンパク質が豊富。砂糖少なめのものがベスト。
どちらもコンビニで手に入るので、テニスバッグにお金だけ入れておけばOKです。
③ コーヒーを飲むと脂肪燃焼が続く？
実は、運動後にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が持続するという研究があります。カフェインが脂肪分解を促進するためです。
テニスで消費したカロリーをそのまま活かしたい方は、帰宅後にブラックコーヒーを1杯飲む習慣をつけるのがおすすめ。ただし、寝る3時間前以降は控えめに。
また、夏場は特に注意。テニス後は汗をたくさんかいているので、まず水分補給が最優先。カフェインには利尿作用があるため、脱水気味のときはコーヒーより水やスポーツドリンクを先に飲むようにしています。
④ サプリはBCAAが最優先
食事だけでは補いにくい筋肉疲労の回復には、BCAAサプリがおすすめです。
BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸のこと。筋肉のダメージを修復し、翌日の疲労感を軽くしてくれます。週2〜3回テニスをするようになってから導入したら、翌日の体の重さが明らかに変わりました。
私はiHerbで購入しています。日本のドラッグストアより割安で、品質も信頼できるブランドが多いのでおすすめです。
ただし注意点も。普段からマルチビタミンや他のサプリを飲んでいる方は、BCAAと栄養素が重複することがあります。サプリの摂りすぎは体に負担をかけることもあるので、自分が何を飲んでいるか把握した上で取り入れてください。
まとめ：疲労回復の黄金ルーティン
- 帰宅後すぐ → ゆで卵（作り置きしておく）
- 帰るまで時間がかかる日 → プロテインor豆乳ドリンクを移動中に
- 痩せ効果を続けたい → 帰宅後にブラックコーヒー1杯
- 翌日の疲労をなくしたい → BCAAサプリを運動後に
忙しい主婦でも無理なく続けられる方法ばかりです。全部いっぺんに始めなくていいし、毎回すべてやる必要もありません。私自身、体調やその日のテニスの強度に合わせて、取り入れるものを変えています。自分の体の声を聞きながら、無理なく続けることが一番大切です！
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