テニスを始める前、私は食が細くなっていました。体調を崩していたこともあって、整体師さんに相談したところ勧められたのが「BCAAと乳酸菌のサプリメント」でした。それがサプリメントとの本格的な出会いです。
① まず始めたのはBCAAと乳酸菌
タンパク質が体に大事なのはご存じの方も多いと思いますが、当時の私は胃腸が弱っていて、お肉を消化するのに必要な消化酵素も十分に出せないくらいタンパク質が不足していたと思います。人間の体の中で働く酵素も、原料はタンパク質なので。
まず消化を補助する目的でBCAAを摂取し、吸収をよくするために腸内環境を整える乳酸菌サプリも飲み始めました。
▶ BCAA（テニス前に今も愛用中）
BCAAは体内で生成できない必須アミノ酸を集めたサプリで、運動時の筋肉の修復や疲労回復をサポートすると言われています。今もテニスに行く前に飲んでいます。
② 腸内環境を整えることに力を入れた
もともと体質的に不調を感じやすかった私は、腸内環境を整えることにも力を入れました。乳酸菌サプリを取り始めてから、加工食品を一切取らず、小麦・砂糖・サラダ油・乳製品を取らない「四毒抜き」も実践しました。
1〜3ヶ月のうちにおなかの調子が良くなったように感じ、以前より食事がたくさん食べられるようになりました。私の場合は、続けるうちに体全体の調子が少しずつ整っていくような感覚がありました。
▶ 乳酸菌サプリ
今は乳酸菌サプリの代わりに食物繊維をとるようにしています。食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるといわれ、腸内環境を整えるのに役立つと考えて取り入れています。
③ テニスを始めてからはプロテインに変えた
ウォーキングや宅トレ、リングフィットなどで体を動かすことに慣れていき、テニスを始めてからはBCAAをプロテインに変えました。テニスの前後どちらかだけという感じで3年ほど続けましたが、毎日飲み続けるのは自分には向いていないと感じてきたので、体力がついてきたと実感してからは控えるようにしました。
▶ おすすめプロテイン（人工甘味料不使用・九州産）
なかやまきんに君プロデュースの「ザ・プロテインPREMIUM」は人工甘味料不使用で、きんに君のこだわりで九州産の原料にこだわって作られています。まずお試しセットから試してみるのがおすすめです。
④ 動く体力はついたのに、風邪をひきやすかった
テニスで動く体力はついたのですが、どうしても風邪をひきやすかったり、気温の変化にやられやすかったりしました。体力には2種類あるようで——運動や仕事をする「動く体力」と、ウイルスから身を守る「防御の体力」。バランスの良い食事を心がけていても、なかなか防御の体力がつきませんでした。
⑤ 現在飲んでいるサプリメント一覧
マルチビタミンや青汁なども試しながら、今現在落ち着いているサプリをご紹介します。
▶ すっぽん小町（メインサプリ）
飲み始めてから翌朝の目覚めが良くなったと感じています。アミノ酸・コラーゲン・EPA・亜鉛など女性にうれしい成分が豊富。累計出荷数2,640万袋・継続率90%超という実績も信頼できます。すっぽんは日本やアジアで昔から親しまれてきた食材で、日本の伝統的な食生活が体に合っているタイプの私にはしっくりくるサプリです。
▶ ビタミンC（すっぽん小町と一緒に）
すっぽん小町と合わせて飲んでいます。鉄分の吸収を促してくれるのが目的。タイムリリースタイプなのでゆっくり吸収されます。
▶ ビタミンB群（口内炎ができた時に）
口内炎ができやすかったので、できた時だけ飲むようにしています。毎日ではなく症状が出たタイミングで。
▶ ビタミンD（気分が上がらない日に）
ストレス社会の現代人に不足しがちと言われているビタミンD。気分が上がらない時や曇りの日が続いた時などに飲んでいます。
▶ オメガ3（主に夫が飲んでいます）
夫が脂っこいものが好きなので、ダイエット目的も含めて夫婦で飲んでいます。ただすっぽん小町にもEPAが含まれているので、私は量を控えめにしています。
▶ 明日葉青汁（食物繊維・ビタミン補給に）
国産・無添加・たった2つの原材料というシンプルさが気に入っています。野菜不足が気になる時の栄養補給に。
▶ 食物繊維・サンファイバー（腸活に）
乳酸菌サプリの代わりに今は食物繊維をとるようにしています。腸内の善玉菌のエサになるので腸内環境の維持に役立ちます。
⚠️ 注意点：私は一包丸ごと飲むとお腹に少し負担が大きいので、半分に分けて飲むようにしています。テニスの試合前など、お腹の調子が気になる場面での摂取はおすすめしません。初めての方は少量から試してみてください。
まとめ
サプリメントはあくまで食事の補助ですが、体調に合わせて上手に活用することで体の変化を実感できました。特に腸内環境を整えることとBCAAは、体が弱っていた時期の私にとって心強い存在だったと感じています。なお、ここで紹介した内容はあくまで私個人の体験で、効果を保証するものではありません。気になる方は、ご自身の体質や体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。同じように体力づくりで悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
【コラム】すっぽん小町の成分を詳しく調べてみた
正直なところ、サプリメントは「効きそう」という感覚だけで飲み続けるのは不安なタイプです。なので、すっぽん小町についても改めて調べてみました。
原材料はEPA含有精製魚油（国内製造）・スッポン粉末・ゼラチン・グリセリン・ビタミンE。シンプルな成分構成です。すっぽんには必須アミノ酸全9種類を含む20種類のアミノ酸・コラーゲン・ビタミンE・カルシウム・亜鉛・EPA・DHAなどが含まれています。
また、EPAはオメガ3脂肪酸の一種なので、すっぽん小町はオメガ3のサプリを兼ねていることにもなります。日本・アジアで昔から親しまれてきたすっぽんを丸ごとサプリ化するという発想は日本独特のもの。「まごはやさしい」の食生活が体に合っているタイプの私には、自然な形で受け入れられるサプリだと思っています。
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