夏のテニスの水分補給に、SNSで「自衛隊でも飲まれている」と話題になったクエン酸コンク。熱中症対策や疲労回復によさそうと聞いて、私も試してみました。
最初に飲んだときの正直な感想は「酸っぱい！」だったのですが、その後テニスの練習中に飲ませてもらったら、まったく印象が変わりました。しかも調べていくうちに、この商品には2種類あって中身がけっこう違うことも分かってきました。
今日は、原材料表示を見ながらの比較と、テニス女子としての正直な感想をまとめます。
- クエン酸コンクは2種類ある。RJとミネラル鉄プラスの違い
- 原材料表示から分かること（甘さの正体）
- 運動中と平常時で、酸っぱさの感じ方が変わる話
- ハイポトニック飲料が運動中に向いていると言われる理由
クエン酸コンクとは？
クエン酸コンク（コンク＝コンセントレート／濃縮）は、クエン酸を高濃度に濃縮した希釈タイプの清涼飲料です。原液を水で20〜30倍に薄めて飲みます。900mlの原液で、なんと20リットル以上のドリンクが作れる計算になります。
クエン酸は、レモンや梅干しの酸味のもとになっている成分。運動時の水分・ミネラル補給に使われることが多く、疲労回復によいと言われています。私も夏の練習には欠かせないと感じています。
実は2種類ある｜「RJ」と「ミネラル鉄プラス」の違い
クエン酸コンクについて詳しく聞く機会があって、そこで初めて知ったのですが、この商品にはローヤルゼリー入りのタイプと、そうでないタイプがあります。名前が似ているので、私はずっと同じものだと思っていました。
メーカーの公式サイトで成分を確認して、表にしてみました。
| クエン酸コンクRJ | クエン酸コンクミネラル鉄プラス | |
|---|---|---|
| 味 | レモンライム風味 | グレープフルーツ風味 |
| 特徴的な成分 | ハチミツ ローヤルゼリー 2,160mg | オルニチン 900mg 鉄 54mg |
| カリウム | 702mg | 4,050mg |
| カルシウム | 306mg | 414mg |
| マグネシウム | 90mg | 108mg |
| クエン酸 | 126,000mg | 126,900mg |
| 希釈 | どちらも20〜30倍 | |
並べてみて驚いたのが、カリウムの量が約5.8倍も違うこと。名前の通り、ミネラル鉄プラスのほうがミネラル類が強化されています。さらに鉄が54mg入っているのも大きな違いです。
運動をする女性は鉄が不足しやすいと言われているので、私のようにテニスをしている人には気になるポイントかもしれません。一方のRJは、ハチミツとローヤルゼリーが入っているのが特徴です。
ちなみに、以前は「クエン酸コンクミネラル」という食物繊維入り・鉄なしのタイプもあったようです。買うときは今の商品名と原材料を確認すると確実です。
▼ ハチミツ・ローヤルゼリー入り／レモンライム風味の「RJ」
▼ 鉄・オルニチン入り／グレープフルーツ風味の「ミネラル鉄プラス」
原材料表示を見てみると｜甘さの正体
食品メーカーで働いていたクセで、私はつい原材料表示を見てしまいます。RJの原材料はこうなっています。
ブドウ糖果糖液糖、砂糖、ハチミツ、ローヤルゼリー、食塩、クエン酸、香料、クエン酸Na、乳酸Ca、甘味料（スクラロース、ステビア）、塩化K、硫酸Mg、ベニバナ黄色素、ビタミンC
原材料は使用量の多い順に書かれるルールなので、甘さの主役はハチミツではなく、ブドウ糖果糖液糖と砂糖ということが分かります。「ハチミツ入り」と聞くとやさしい甘さを想像しますが、実際は普通に糖類が入っている、というのが正確なところです。
とはいえ、これは20〜30倍に薄めて飲む原液の話。コップ1杯あたりで考えれば、糖分はぐっと控えめになります。運動中は糖分もエネルギー源として必要なので、私はそれほど神経質にならなくていいと思っています。大事なのは「濃い原液の表示」と「薄めて飲む1杯」を混同しないことかなと。
飲んでみた正直な感想｜運動中と家では、感じ方がまるで違った
最初に家で飲んだとき、私の第一声は「酸っぱ！」でした（笑）。もともと酸味が得意なほうではないので、これは続けにくいかも、と思ったのが正直なところです。
ところがその後、テニスの練習中に試飲させてもらったら、驚くほど酸っぱく感じませんでした。むしろ、汗をかいた体にはすっと入ってくる感じ。
これはあくまで私の体感ですが、運動して汗をかいているときと、何もしていないときとでは、同じ飲み物でも感じ方が大きく変わるのだと思います。体が塩分や酸味を求めている状態だと、すんなり飲めるのかもしれません。
もちろんクエン酸なので酸味はしっかりあります。でも薄め方で調整できるのがこのタイプのいいところ。20倍か30倍かで、かなり印象が変わります。「酸っぱいのが苦手だから」という理由だけで敬遠するのは、ちょっともったいなかったなと思いました。
コーチに教わった「ハイポトニックは吸収が早い」という話
もうひとつ、テニスコーチに教えてもらって納得したことがあります。それがハイポトニック飲料の話です。
ハイポトニックとは、体液よりも濃度（浸透圧）が低い飲み物のこと。運動中は汗をかいて体液が薄まるため、こうした薄めの飲み物のほうが吸収されやすいと言われています。クエン酸コンクは、このハイポトニックにあたります。
コーチには「吸収が早いから、水をがぶ飲みしたときみたいにお腹がたぷたぷしにくいよ」と言われました。これは、私にはかなり実感のある話でした。練習中に水をたくさん飲むと、お腹が重くて動きにくくなることがありませんか。あの感じが起きにくいのは、動き続けるテニスにはうれしいポイントです。
こんな人におすすめ
- 甘いスポーツドリンクが苦手な人
- 手作りは面倒だけど、市販のドリンクの甘さが気になる人
- 練習中に水を飲むと、お腹がたぷたぷして動きにくい人
- コスパよく使いたい人（900mlで20リットル以上作れます）
- 汗をかく季節に、ミネラルもしっかり摂りたい人
どちらを選ぶかは、味の好みと成分で決めるのがよさそうです。レモンライム味とハチミツ・ローヤルゼリーがよければRJ、グレープフルーツ味が好み、あるいはカリウムや鉄もしっかり摂りたいならミネラル鉄プラス、という選び方になると思います。
私は手作りドリンクと使い分けています
私は普段、はちみつ・ミネラル塩・レモン汁で手作りしたドリンクも飲んでいます。酸味も甘さも自分好みに調整できて、材料もシンプルなのが気に入っているからです。
ただ、毎回作るのは正直めんどうな日もあります。手軽さならクエン酸コンク、こだわりたい日は手作り。そんなふうに使い分けるのが、私にはちょうどいいのかなと思っています。
手作りのレシピはこちらにまとめています。
まとめ
- クエン酸コンクには「RJ（ハチミツ・ローヤルゼリー入り／レモンライム）」と「ミネラル鉄プラス（鉄・オルニチン入り／グレープフルーツ）」の2種類がある
- カリウムの量は約5.8倍の差。鉄が入っているのはミネラル鉄プラスだけ
- 甘さの主役はハチミツではなく糖類。ただし20〜30倍に薄めて飲むので1杯あたりは控えめ
- 酸っぱさは希釈で調整できる。運動中は驚くほど飲みやすく感じた
- ハイポトニック飲料は吸収が早く、お腹がたぷたぷしにくいと言われている
「酸っぱそう」というイメージだけで避けていた私が、飲むシーンを変えただけで印象が変わった一本でした。夏の練習のお供に、よかったら試してみてくださいね。
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